Qué es un MET y por qué sirve para estimar calorías
Un MET (equivalente metabólico) compara el gasto de una actividad con el de estar sentado en reposo. Una actividad de 6 MET cuesta unas seis veces más energía que no hacer nada. El Compendium of Physical Activities recoge valores medios para cientos de actividades medidas en adultos.
Con el MET, tu peso y la duración, la calculadora estima las kilocalorías brutas: las de la actividad más las que habrías gastado igualmente en reposo durante ese tiempo.
Ejemplo: varias actividades con 60 kg
Persona hipotética de 60 kg. Valores MET de la lista de la calculadora:
| Actividad | MET | Duración | Calorías |
|---|---|---|---|
| Bici de paseo, 16-19 km/h | 6,8 | 60 min | 428 kcal |
| Nadar crol suave | 5,8 | 30 min | 183 kcal |
| Pesas, 8-15 repeticiones | 3,5 | 45 min | 165 kcal |
| Yoga hatha | 2,3 | 60 min | 145 kcal |
El peso cuenta en proporción directa: la misma actividad y duración cuestan más a quien pesa más. Caminar rápido (4,8 MET) durante 40 minutos con 90 kg da unas 302 kcal brutas.
Límites de la estimación
- Los MET son medias: tu forma física, la técnica, el terreno o el viento cambian el gasto real.
- La intensidad importa: correr a 8 o a 10 km/h tiene MET distintos; elige el que más se parezca a lo que haces, o introduce otro valor del Compendium.
- Los relojes también estiman: usan la frecuencia cardiaca y algoritmos propios, así que es normal que la cifra no coincida.
Cómo usar estas calorías sin contarlas dos veces
Si ya has elegido un nivel de actividad en la calculadora de calorías de mantenimiento, ese factor incluye tu ejercicio habitual. Sumar además las calorías de cada sesión duplicaría el gasto y te haría comer de más.
Esta herramienta es más útil para comparar actividades entre sí, para estimar el efecto de una sesión extra fuera de tu rutina o para decidir qué nivel de actividad elegir. Si tu objetivo es perder peso, el ajuste diario se gestiona mejor desde la calculadora de déficit calórico.
Hipótesis y límites de la estimación
- Usa la fórmula de los MET: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso ÷ 200. El valor MET de cada actividad es una media de referencia.
- Es el gasto bruto de la actividad: incluye lo que gastarías igualmente en reposo durante ese tiempo. Si lo sumas a tu gasto diario, parte se contaría dos veces.
- No ajusta por intensidad real, técnica, forma física ni temperatura: dos personas con el mismo peso pueden gastar cantidades distintas.
Las calorías quemadas que muestra son aproximadas y no sustituyen la medición en un laboratorio. Si tienes una enfermedad o tomas medicación que afecte al esfuerzo, consulta a un profesional sanitario antes de cambiar tu actividad.